Bukken-Rugboek

• rugpijn / onderrug / bovenrug /spit

• hernia symptomen

• moeite met bukken / zwanger

• binnenkort knie- of heupoperatie

• betere conditie bij overgewicht / afvallen 

Een goede rugconditie is belangrijk! 

Doe alleen de beste rugoefeningen; Pieter Levinus helpt u.

Rugpijn, pijn in de onderrug, pijn in de bovenrug-de schouderbladen; het zijn onnodig vaak voorkomende storende factoren die een negatieve impact op iemands leven kunnen hebben. 

U rekent daar wellicht niet op; maar u zult verbaasd zijn hoe eenvoudig u die klachten (zelf) kunt behandelen en bijna altijd kunt verhelpen. Ook als ze ernstiger van aard zijn! 

Impressie van uw aankoop:

De impressie die u hieronder kunt downloaden bestaat uit het voorblad, gevolgd door het voorwoord en daarna één bladzijde waarop samengevoegd enkele willekeurig gekozen tekstdelen. De oefeningen (in deze impressie niet weergegeven), worden op A-4 formaat duidelijk, door middel van een tekening en beschrijvende tekst, uitgelegd.

   Download hier de impressie van "Auw, mijn rug"

"Auw, mijn rug" bestellen? Klik hier 

Introductie "Auw, mijn rug":

Vooraf publicatie heeft Pieter Levinus zijn oefenprogramma door en door getest. Samen met anderen, die ook zochten naar een efficiente manier om van hun rugpijn af te komen. Het resultaat is een uitgekiende combinatie van eenvoudige, maar ongelofelijk efficiente oefeningen.                                Dezelfde oefeningen voorkómen ook het ontstaan van rug-pijn; het is dus ook een perfect preventieprogramma.        Pieter Levinus hoopt daarom dat ook jongeren dit eenvoudig in te lassen oefenprogramma oppakken.                             Het motto blijft: Voorkomen is (véél) beter dan genezen! Hoewel rug-fysiotherapie iets heel moois is, is het bestemd voor ernstige(r) situaties. Niet voor "dagelijks onderhoud" van een door de "eigenaar" verwaarloosde rug! Want, wees eerlijk: Wat doet u er nu écht aan om specifiek uw rug in conditie te houden? Omgekeerd is het eigenlijk: we doen er alles aan om het onze rug moeilijk te maken: 

• - verkeerd bukken,
• - te zwaar of verkeerd belasten,
• - onverwachte bewegingen,
• - risicovolle sporten,
• - bewegingloos doorwerken achter het bureau,
• - te lang eenzijdig belasten

etc.

Anders is het voor diegenen die geen invloed hebben / konden hebben op hun rugconditie (ongeval buiten uw schuld / ziekte). Ongeacht die achterliggende factoren:       Blijf, binnen uw vermogen, "werken" aan uw rug. Dit programmma zal u daarbij helpen! 

  Feiten spreken boekdelen:

Dus ook voor jongeren: Voorkom rugproblemen!

"Dat overkomt mij niet"? Lees hierna de werkelijkheid!  

Onderzoek categorie “jeugd”:

Het is een stabiel beeld: Rugklachten beginnen al op jonge leeftijd: Ongeveer de helft van jongeren tussen de 14 en de 18 jaar oud geeft aan het achterliggende jaar rugklach- ten te hebben gehad.  Gerekend over die gehele groep jongeren zou bij circa één derde van hen sprake zijn van één of meer gedegenereerde (door verkeerde belasting niet meer de oorspronkelijke vorm en kwaliteit hebbende) tussenwervel-schijven. Van de 14-jarigen bleek al bijna 8 % terugkerende, in een meerderheid van de gevallen zelfs chronische rugklachten te hebben.

Onderzoek  categorie “gevorderden”:

Ruim driekwart van alle volwassenen boven de 35 jaar krijgt in zijn leven met rugklachten te maken.                              Binnen de groep 35 tot 50 jarigen heeft éénderde chronische rugklachten. Overwegend betreft dat klachten m.b.t. de onderrug; zgn. "lage-rug" klachten). Voor de meesten van hen heeft behandeling niet gebracht wat men er van hoopte. Bijna altijd komen de (zelfde) klachten weer terug! Vaak in ernstiger vorm. Meestal komt dat door nog steeds verkeerd bukken, te zwaar belasten etc. Tot het een keer "2 voor 12" is!

Verbluffend effect in 4 minuten per dag:

Pieter Levinus presenteert een nieuw (door-en-door getest) oefenprogramma dat verbazingwekkend resultaat oplevert. U kunt de oefeningen op (zeer) prettige manier gewoon thuis doen. Zónder apparaten, zónder dat u eerste allerlei voorbereidingen hoeft te treffen.

Hoe jammer is het dat in de praktijk bijna niemand deze basis-principes kent, laat staan toepast, want effectiever kunt u uw rugprobleem niet aanpakken!  

4 min./dag, is absoluut genoeg om uw rug in prima conditie te krijgen.

4 min./dag, óók ter voorbereiding op zwangerschap.

Sportschool niet voor iedereen ideaal:

Sportscholen zijn er (bijna) in overvloed! Velen bezochten er een en begonnen enthousiast een trainingsprogramma. Redelijke kans dus dat ook u deze optie uitprobeerde; maar hoe lang hield u het vol? Of benutte u, als zovelen, de "ingekochte" faciliteiten maar gedeeltelijk? Reden genoeg om "Auw. mijn rug" te lezen! Uiterst effectief leidt Pieter Levinus u naar een veel betere rugconditie. Iedereen kan deze (bijzondere!) oefeningen gewoon thuis doen. Het zal u welkom zijn dat het u veel minder tijd kost dan bij andere oefenprogramma's.  

Alvast iets over het oefenprogramma:

Rugklachten komen in de meeste gevallen voort uit onze levenswijze. Dat speelt zich dagelijks af. In de praktijk blijkt, het zal u niet verbazen, een dagelijks ritme voor rugtraining de beste oplossing! En zijn uw rugklachten een gevolg van een ziekte of ongeval, dan is dat veelal niet anders. Rugpijnbehandeling door uzelf heeft als grote voordeel dat u doorgaans precies voelt wat wél goed is voor uw (eigen) rug en wat niet!

U doet slechts 10 korte oefeningen. Dat kost u twee keer twee minuten per dag; u verspilt dus vrijwel geen tijd. Programma's die meer tijd van u vragen zijn gedoemd u, net als bij afslankprogramma's, tot een jojo-effect te brengen.

Belangrijk is ook dat u het préttig vindt de oefeningen te doen. Nu gaan wij u wellicht verbazen: Vier van de tien oefeningen doet u in bed; even nadat u wakker bent geworden en u zich heeft uitgerekt. U bepaalt zelf de kracht waarmee u de oefeningen begint. De eerste weken voert u (met beleid!) de kracht waarmee u ze doet op. Tot úw maximale niveau. Zo kan er geen schade ontstaan.                   

Volledigheidshalve: Te krachtige oefeningen -meestal ook nog geadviseerd te doen op een harde ondergrond- vergen teveel van uw spieren en wervelkolom. Per saldo hebben ze té vaak een tegenovergesteld effect op uw toch al zo kwetsbare, wellicht getergde rug. Nog maar niet te spreken over oefenprogramma's die kennelijk bodybuilders-doelstel- lingen nastreven of het werken met de trapeze! Maar wat heeft ú daar aan? U wilt uw rug in normaal-goede conditie brengen (en houden!). Niets meer, niets minder. Zónder extremen. Dát is wat dit unieke programma doet.

Het nieuwe wakker worden - opstaan:

Wakker worden wordt dus voortaan gevolgd door het doen van meteen enkele oefeningen in uw bed. Heerlijk opstaan wordt het zo; uw lichaam is al even in actie geweest! Heeft u een partner; met een beetje geluk slaapt die er doorheen!De andere zes oefeningen (die u eveneens twee minuten tijd kosten) doet u op een andere plaats die u lief is. Laat u zich verrassen!

In welke situaties helpt het oefenprogramma?

Pieter Levinus garandeert u dat uw pijnlijke (onder en/of boven) rug, spit, stijve rugspieren, onwillige wervelkolom, en algehele rugvermoeidheid tot het verleden gaan behoren. U krijgt een aanzienlijk sterker spierstelsel dat uw wervelkolom veel beter dan voorheen ondersteunt. Daardoor, én door uw algeheel betere conditie, zullen uw klachten overgaan. Oók in geval van reuma, osteoporose, scoliose, fibromyal- gie (en aanverwante aandoeningen), of gewone slijtage, zult u baat hebben bij dit programma. Al kunt u sommige oefeningen wellicht niet of slechts gedeeltelijk doen. Tóch zult ook u blij zijn met elke vooruitgang! 

Ook ter voorbereiding op je zwangerschap!

Bij zwangerschap wordt veel gevergd van je (onder)rug. "Auw, mijn rug" geeft de beste voorbereiding!

Maar ook om je voor te bereiden op:

 - operatie heupprothese

 - operatie knieprothese

Een operatie voor de plaatsing van een heupprothese of knieprothese (of andersoortige relatief zware ingreep), betekent een aanslag op uw conditie. Belangrijk is dat uw conditie vooraf de ingreep goed op peil is. "Auw, mijn rug" helpt u daarbij. U gaat gesterkt de operatie in, zodat uw herstel vlotter zal zal verlopen.                                                                          

Gratis “bonus” inbegrepen:

Het doen van de oefeningen resulteert in een strakkere  buik en uw taille wordt een maatje kleiner!

Overgewicht / afvallen? Combineer met aangepaste eetgewoonte!

Dit oefenprogramma zorgt voor activering en toename van uw spiermassa; de enig juiste basis om een proces van afvallen mee te starten. Het doen van de beslist prettige oefeningen zal u gemakkelijker motiveren meteen dat proces van kilo's kwijtraken in te gaan. Tegelijkertijd verbetert u uw conditie.                                                    Wilt (of moet) u écht van een flink overgewicht af, dan levert het "voor goed" aanpassen van uw vermoedelijk niet optimale eetpatroon, natuurlijk het beste resultaat op! 

"De oefeningen zijn uitermate efficiënt; als lezer begrijp je meteen waar het om gaat: Om een rug in conditie te houden moet je wat doen! En héb je een rugprobleem: Je er bij neerleggen maakt het alleen nog maar erger. Ook in ernstige gevallen kun je de situatie verbeteren met deze oefeningen. En iedere verbetering is meegenomen! Vooral doordat je de helft van de oefeningen op bed doet (en de andere helft op een andere prettige plaats), is sprake van heel relaxed trainen van de betrokken spieren. Dáárdoor, én omdat deze oefeningen zo weinig tijd kosten, is dit programma zo makkelijk vol te houden en hoef je dus niet af te haken! Vooral ook dáár zit de kracht van dit oefenprogramma. Al na een paar weken begin je je een ander mens te voelen! Het zwakke punt van andere rugtrainingen: te zwaar, te lastig om te doen: op de grond liggen, soms oefeningen die amper haalbaar zijn, je helemaal in het zweet werken, douchen, omkleden, etc. Kortom: Alle ingrediënten zijn zo aanwezig om na enige tijd weer af te haken. En dàt is nu juist zo jammer: Het is dan slechts een kwestie van tijd voordat de volgende ronde pijnlijke rug zich aandient! Pieter Levinus komt met het juiste antwoord."